- Ich streiche die Süßigkeiten als Mahlzeitenersatz.
- Ich suche mir gesündere Alternativen zum emotionalen Süßhunger (Essen); z. B. 1 Apfel essen... und probiere diese dann auch aus.
- Ich versuche möglichst dreimal am Tag eine Mahlzeit zu mir zu nehmen (statt fast den ganzen Tag am Essen zu sein).
- Ich nehme Obst (und Gemüse) in meinen Speiseplan auf (mind. 1x/ Woche).
- Ich koche mind. 1x/ Woche etwas.
- Wichtig dabei ist: Ich darf mir auch süße Dinge/ Süßigkeiten erlauben! In Maßen ist alles ok! Süßigkeiten als Genussmittel sind völlig in Ordnung.
- Ich führe mind. 1x/ Woche einen Hund aus dem Tierheim aus (nicht umsonst habe ich letztes Jahr im August extra an einem Kurz-Seminar für einen Gassigeher-Ausweis teilgenommen).
- Ich trainiere nach meinem mit Tim erstellten Trainingsplan jeden zweiten Tag.
Step by step!
Erste Schritte zu einer gesunden Lebensweise:
- Ich esse mind. 1x/ Woche Obst und/oder Gemüse.
- Ich streiche Süßigkeiten als Mahlzeitenersatz; d. h.: Ich bereite mir eine vernünftige Mahlzeit zu.
- Ich suche mir gesündere Alternativen zum emotionalen Süßhunger/ Essen; z. B. 1 Apfel essen. Ich probiere diese aus und führe diese fort, sofern sie hilfreich sind.
- Ich versuche mein Essen möglichst aus frischen Zutaten herzustellen (z. B. Fruchtmus statt gekauftes Fruchtmark, da die gekaufte Variante in konzentrierter Form vorliegt und dadurch ggü. einem Stück Frischobst mehr Fruchtzucker enthält).
- Ich bereite mir mind. 1x/ Woche eine warme Mahlzeit zu.
- Ich bleibe am Ball!
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