Donnerstag, 4. September 2014

"Aktiv und gesund"-Kurs

Bereits vor x Monaten stieß ich im Internet auf ein hiesiges Fitnessstudio, welches u. a. diesen Kurs anbietet. Er wird von der Krankenkasse finanziell unterstützt. Mein Interesse wurde schon damals geweckt, doch traute ich mich nicht, das Studio deswegen zu kontaktieren.

Etwa im Juli diesen Jahres, schaffte ich es dann, dem Studio eine E-mail zu schreiben, und habe um nähere Informationen zu dem Kurs gefragt. Ich bekam sehr schnell eine sehr nette und hilfreiche Antwort; ebenfalls per E-mail - wider Erwarten. Ein bis zwei weitere Schriftwechsel folgten, bis ich mich dazu entschloss, mich nun anzumelden. Alles ging problemlos schriftlich. Damit hätte ich nie gerechnet. Denn meist, wenn ich irgendwo schriftlich nach Informationen fragte, kam als Antwort nur: "Vielen Dank für Ihr Interesse. Bitte vereinbaren sie telefonisch einen Probetermin."

Yeah, der erste bzw. zweite Schritt, in eine bessere und gesündere Zukunft ist getan.

Gestern, am 02.09.2014, hatte ich dann die Geräteeinweisung bei einem sehr netten Trainer.

Heute Abend ist der erste Kurstag. Der Kurs geht 8 Wochen. Ich habe die Möglichkeit, mich bis heute Abend noch für eine anschließende/ sofortige Mitgliedschaft im Studio zu entscheiden; denn dann brauche ich mich nicht selbst um eine entsprechende Gruppe zu kümmern, sodass ich mir das günstigste Angebot für 29,90 € sichern kann. Das gilt dann natürlich monatlich; so lange, wie ich Mitglied im Studio bin.

Die Entscheidung fällt mir sehr schwer. Mein Interesse ist auf jeden Fall sehr groß. Ich habe monatlich nicht viel Geld zur Verfügung, sodass der Einzelpreis von rund 40-50 € im Monat für mich leider nicht zahlbar ist. Zudem habe ich nicht die Leute, um mir das günstigste Angebot auch nach dem Kurs noch zu sichern.
Schwierig macht mir die Entscheidung, mein Zweifeln, ob ich es dann auch nach dem Kurs noch regelmäßig schaffe, dort hinzugehen; ob ich schon bereit dafür bin.

Der erste Eindruck vom Studio wirkte auf mich sehr positiv. Es gibt dort einen Freihantelbereich, verschiedene Geräte und einen Cardio-Bereich. Auch einen Milonzirkel haben sie dort. Als Einstieg in den Sport finde ich ihn sehr gut. Mithilfe dieses Zirkels gestaltet sich auch der "Aktiv und gesund"-Kurs. Eine persönliche Betreuung gibt es dort im Studio ebenfalls. Alle 6-8 Wochen trifft man sich mit seinem betreuenden Trainer u. a. zur Trainingsplanbesprechung. Natürlich kann man bei Fragen auch immer zwischendurch die Trainer ansprechen. Das klingt für mich alles sehr interessant.

Ich dachte mir schon, wenn ich mich für eine Mitgliedschaft entscheide, kann ich denen ja auch meinen Ganzkörpertrainingsplan für Zuhause, den ich mit Tim Born erstellte, zeigen und sagen, dass ich gerne auch hier im Studio so trainieren würde; dann halt zumindest zum Teil mit Unterstützung von Geräten. So könnte man ihn dann ans Studio anpassen.

Eigentlich spricht viel für eine Mitgliedschaft. Aber da ich derzeit psychisch nicht wirklich stabil bin, ist es für mich eine riesige Herausforderung bereits heute Abend zu dem Kurs zu gehen. Auch war es eine riesige Herausforderung für mich, am Dienstag zur Geräteeinweisung gegangen zu sein; und ich konnte auch nicht wirklich stolz auf diese Leistung sein, da es für mich eine Pflicht darstellte. Schließlich hatte ich bereits diesen Termin. Ich fühlte mich dabei auch nicht wirklich gut - es änderte nichts an meiner derzeitigen Stimmung.

Mittwoch, 3. September 2014

Heute gab es...

Frühstück, gegen 10:20 Uhr:
(aufgestanden gegen 09:15 Uhr) 

- 1 Milchkaffee
- 1 Roggenbrötchen [173 kcal]
- ca. 20 g Frischkäse natur
- ca. 20 g Sauerkirschmarmelade light
- 1 Sch. (à 20 g) Ziegenkäse [78 kcal] 

Zwima, gegen 14:05 Uhr: 

- 1 Obstriegel "Erdbeer-Banane" [93 kcal]
- 28 g Hirtenkäse [> 67 kcal]
- 4 Stückchen Zartbitterschokolade "Cranberry" [89 kcal] 

Zwima, gegen 16:00 Uhr: 

- 1 Schokocappuccino
- 2 Kokosmakronen [386 kcal]
- 3 (à 200 g) veg. Pizzabrötchen [460 kcal]
- 1 Pflaume/ Zwetschge 

Abendessen, gegen 19:45 Uhr: 

Tomaten-Thunfisch-Salat mit Hirtenkäse
- 4 Cherry-Rispentomaten
- 125 g Hirtenkäse [335 kcal]
- 150 g Thunfisch [136,5 kcal]
- 2 Frühlingszwiebeln
- etw. Sojasauce
- Salz, Pfeffer

- 1 Fruchtbonbon

Fazit des Tages: Ich habe wieder einmal viel zu viel ungesundes Zeug gegessen. Grob überschlagen habe ich zudem auch viel zu viele Kalorien zu mir genommen.

Sonntag, 17. August 2014

Heute gab es...

"Frühstück", gegen 11:20 Uhr*:
  • 1 Milchkaffee (m. fettarmer Milch und 2 Süßstofftbl.)
  • 1 Roggenbrötchen
  • ~ 20 g Frischkäse natur
  • ~ 25 g Erdbeermarmelade (kalorienreduziert, von Linessa)
  • < 30 g Philadelphia "Räucherlachs und Dill"
  • 150 g griechischer Joghurt (2 %)
  • ~ 90 g Apfel-Bananen-Mark
  • 1 EL Leinsamen
gegen 14:45 Uhr:
  • 150 g griechischer Joghurt (2 %)
  • 25 g (= 2 EL) gehackte und geröstete Nüsse
  • 1 Apfel
  • 3 EL Haferflocken
  • 1 EL Agavendicksaft
  • 1 TL Zimt
gegen 15:15 Uhr:
  • 1 kl. Pfefferminzkakao (~ 300 ml) → 1/2 TL echter Kakao, 1 Btl. Pfefferminztee, ~ 100-150 ml Milch (1,8 %), 2 Süßstofftbl.
Abendessen, gegen 19:00 Uhr:
  • Quark-Thunfisch-Broccoli-Auflauf
  • 1 handvoll rote Trauben
gegen 20:15 Uhr (emotionsbedingt und statt anderem Mist):
  • griechischer Joghurt (2 %)
  • 25 g gehackte und geröstete Nüsse
  • 1 EL Agavendicksaft

* Ich bin gegen 9:30 Uhr aufgestanden und habe dann noch meine Morgenroutine (fertig machen, abwaschen) erledigt.

Meine Ziele

1. Ernährungsumstellung:
  • Ich streiche die Süßigkeiten als Mahlzeitenersatz.
  • Ich suche mir gesündere Alternativen zum emotionalen Süßhunger (Essen); z. B. 1 Apfel essen... und probiere diese dann auch aus.
  • Ich versuche möglichst dreimal am Tag eine Mahlzeit zu mir zu nehmen (statt fast den ganzen Tag am Essen zu sein).


  • Ich nehme Obst (und Gemüse) in meinen Speiseplan auf (mind. 1x/ Woche).
  • Ich koche mind. 1x/ Woche etwas.
  • Wichtig dabei ist: Ich darf mir auch süße Dinge/ Süßigkeiten erlauben! In Maßen ist alles ok! Süßigkeiten als Genussmittel sind völlig in Ordnung. 
2. Bewegung kommt ins Spiel:
  • Ich führe mind. 1x/ Woche einen Hund aus dem Tierheim aus (nicht umsonst habe ich letztes Jahr im August extra an einem Kurz-Seminar für einen Gassigeher-Ausweis teilgenommen).
  • Ich trainiere nach meinem mit Tim erstellten Trainingsplan jeden zweiten Tag.

Step by step!
Erste Schritte zu einer gesunden Lebensweise:
  • Ich esse mind. 1x/ Woche Obst und/oder Gemüse.
  • Ich streiche Süßigkeiten als Mahlzeitenersatz; d. h.: Ich bereite mir eine vernünftige Mahlzeit zu.
  • Ich suche mir gesündere Alternativen zum emotionalen Süßhunger/ Essen; z. B. 1 Apfel essen. Ich probiere diese aus und führe diese fort, sofern sie hilfreich sind.
  • Ich versuche mein Essen möglichst aus frischen Zutaten herzustellen (z. B. Fruchtmus statt gekauftes Fruchtmark, da die gekaufte Variante in konzentrierter Form vorliegt und dadurch ggü. einem Stück Frischobst mehr Fruchtzucker enthält).
  • Ich bereite mir mind. 1x/ Woche eine warme Mahlzeit zu.
  • Ich bleibe am Ball!

Aller Anfang ist schwer.

Ich hatte vor ein paar Wochen doch tatsächlich den spontanen Mut, einen persönlichen Termin mit Tim Born - bei ihm bin ich seit etwa 3 Monaten in der Facebookgruppe - zu vereinbaren. Heute war es dann endlich so weit. Anfangs war ich noch sehr nervös und angespannt. Zum Ende der zwei Stunden - vor allem nach/ während den Übungen, die er mir zeigte - wurde ich deutlich entspannter.

Es war eine gute Idee, dies getan zu haben. Jetzt habe ich einen auf mich angepassten Trainingsplan für Zuhause. Das heißt für mich: Ich trainiere nun jeden zweiten Tag. Und nach Möglichkeit fahre ich an den anderen Tagen für Minimum 15 Min. Rad (nachdem ich es endlich einmal zur Reparatur gebracht habe) oder gehe spazieren/ walken.

Ich bin gerade motiviert. Ich lasse Tim an meinen(m) Ernährungs- und Trainingserfolgen bzw. -verhalten teilhaben. Das motiviert mich zusätzlich, wenn ich es mit einer Fachkraft teilen kann.

Wenn ich dies erarbeitete Trainingskonzept inkl. gesunder Ernährung durchhalte, kann ich - lt. Tims Aussage - Weihnachten ein UHU sein :). Das ist irgendwie motivierend :).

 
Ich finde es so großartig, das Tim sogar den weiten Weg bis hoch zu uns in den nördlichsten Zipfel Deutschlands auf sich genommen hat. Ich bin ihm sehr, sehr dankbar! Nochmals vielen lieben Dank an Dich, Tim. Ich kann mich gar nicht oft genug bedanken.

Weiterhin hätte ich niemals damit gerechnet, dass ich so viel Lob von ihm bekommen würde :o :). Und all' meine Befürchtungen sind nicht eingetreten.

Am Anfang war ich sehr nervös und angespannt, doch es legte sich im Laufe der Zeit mehr und mehr. Anfangs fiel es mir sehr schwer, die Übungen, die er mir zeigte, vor ihm nachzumachen, doch dann bekam ich es hin und es ging soweit ganz gut. Am Ende unserer 2 Stunden war ich deutlich entspannter. [In Zahlen ausgedrückt: von ca. 80 % auf 50 %.]

Ich bin sehr zufrieden, dass ich mich spontan getraut habe, ihn zu "buchen".

Ich werde meinen Plan durchhalten, denn nur so erreiche ich mein langfristiges Ziel.